Attualmente, ci sono molti tipi di sport atti a guadagnare maggiore resistenza, in cui reggiamo uno sforzo, ma senza diminuire il nostro rendimento. Sono perfetti per l’allenamento o per guadagnare forza. In questi sport la resistenza solitamente si combina con il rafforzamento dei muscoli, la velocità, l’aumento dell’elasticità…
Gran parte degli esercizi per sviluppare la resistenza si basano sull’impiego di un grande sforzo in un piccolo spazio di tempo. E’ stato dimostrato che il running è uno sport che offre proprio questo vantaggio: corriamo per molto tempo con una certa forza e guadagnamo la resistenza necessaria per continuare a correre ed aumentare gradualmente il nostro ritmo.
In questo caso, per aumentare la nostra resistenza progressivamente, abbiamo bisogno di allenamento. Faremo cinque Km la prima settimana, 15 la seconda e poi andremo aumentando sempre di più i chilometri, di un 8% o giù di lì.
Anche il ciclismo fa parte di questi sport. Si guadagna resistenza, velocità, elasticità e gambe più forti, oltre a sviluppare i muscoli delle braccia. Se sei una persona che preferisce fare meno sforzo fisico quotidiano, anche una semplice camminata, può apportare i suddetti benefici.
Una passeggiata di circa 20 minuti al giorno sarebbe perfetta. Per esempio, potremmo fare una parte del tragitto da casa a lavoro a piedi… gli sforzi si noteranno già dopo una settimana. Ed oltre a guadagnare più forza, rilasseremo anche la mente.
Un altro esercizio per sviluppare una maggiore resistenza è la danza; che è anche molto divertente perché ci permette di creare coreografie, sviluppare la nostra immaginazione o stare più a contatto con la gente.
In tutto questo, il lavoro aerobico sarà molto importante. Dobbiamo essere costanti e fare alcuni di questi esercizi, in base ad un piano personalizzato e a nostra misura, per 15 minuti al giorno. Sempre considerando le nostre capacità fisiche, al fine di ottenere una corretta resistenza sportiva.