Come Allenare Addominali in Ufficio

20. aprile 2018 Guide 0

Il lavoro, la quotidianità frenetica e perche’ no la crisi, rendono spesso difficile andare in palestra. Allora perche’ non usare i tempi morti che abbiamo in ufficio per allenare i nostri muscoli addominali? Come fare? Leggete questa guida per scoprire come.

Allenare gli addominali e’ faticoso e noioso, ma se facciamo dei piccoli break da 10 minuti non ci accorgeremo della fatica e otterremo risultati in meno di 4 settimane. Tutto quello che occorre e’ una sedia, meglio se di quelle rigide. Mettiamoci seduti, schiena dritta e gambe flesse. Stendiamo le gambe senza piegarle e cerchiamo di sollevarle il piu’ possibile.

Teniamo la posizione per un paio di secondi e scendiamo lentamente. Si deve inspirare mentre si sale e si espira quando si scende. Ripetiamo 10 volte per tre serie di esercizi. Con il tempo si puo’ aumentare a 15 esercizi per 4 serie. Questo esercizio e’ molto adatto a noi donne perche’ allena la parte bassa, aiutandoci a combattere la pancetta.

Altro esercizio molto efficace da fare in ufficio e’ il seguente. Seduti, gambe flesse. Tiriamo su le gambe flesse cercando di avvicinarle al petto. Anche in questo caso manteniamo la posizione un paio di secondi e scendiamo. La respirazione e la durata funzionano come nell precedente esercizio. Possiamo eseguire gli esercizi mettendo le mani sul fondo della sedia per dimezzare la fatica ed evitare di caricare in modo scorretto sulla schiena. Poi le mani vanno tolte dopo massimo una settimana.


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